Body-Mass-Index berechnen, WHO-Kategorien, Idealgewicht nach Geschlecht, Grundumsatz und Taillenumfang-Risiko.
| Kategorie | BMI | Risiko |
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Der Body-Mass-Index (BMI) ist der weltweit gebräuchlichste Orientierungswert zur Einschätzung des Körpergewichts. Er berechnet sich aus Gewicht ÷ Körpergröße². Ein Wert zwischen 18,5 und 24,9 gilt nach WHO als Normalgewicht.
Der BMI hat Grenzen: Er unterscheidet nicht zwischen Fett- und Muskelmasse. Deshalb empfehlen Experten, ihn immer mit dem Taillenumfang zu kombinieren.
Die Broca-Formel berücksichtigt, dass Männer bei gleicher Körpergröße typischerweise mehr Muskelmasse haben als Frauen. Für Männer gilt: (Größe cm – 100) × 0,9. Für Frauen: (Größe cm – 100) × 0,85. Beispiel: Bei 170 cm ergibt sich für Männer ~63 kg, für Frauen ~59 kg als Idealgewicht.
Der Grundumsatz beschreibt die Energie, die dein Körper in vollständiger Ruhe (liegend, nüchtern, 18°C) täglich benötigt. Berechnet nach der Mifflin-St-Jeor-Formel: Männer = 10 × Gewicht + 6,25 × Größe – 5 × Alter + 5. Frauen = 10 × Gewicht + 6,25 × Größe – 5 × Alter – 161. Der tatsächliche Kalorienbedarf liegt je nach Aktivität beim 1,2- bis 1,9-fachen des Grundumsatzes.
Frauen: < 80 cm = kein erhöhtes Risiko, 80–88 cm = erhöhtes Risiko, > 88 cm = deutlich erhöhtes Risiko. Männer: < 94 cm = kein erhöhtes Risiko, 94–102 cm = erhöhtes Risiko, > 102 cm = deutlich erhöhtes Risiko (WHO-Grenzwerte).
BMI-Prime ist das Verhältnis des gemessenen BMI zur Obergrenze des Normalgewichts (25). Wert 1,0 = exakt an der Grenze. Unter 0,74 = Untergewicht, 0,74–1,0 = Normalgewicht, über 1,0 = Übergewicht.
Das Taille-Höhe-Verhältnis (Waist-to-Height Ratio) = Taillenumfang ÷ Körpergröße. Die Faustregel: Der Taillenumfang sollte kleiner sein als die halbe Körpergröße. Studien zeigen, dass das WHtR Herzkreislauf-Risiken besser vorhersagt als der BMI allein.